Probablemente has visto pelotas Bosu lopta en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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BODYMATE Cojín de Equilibrio con bombín Diámetro 34 cm
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¿Como funciona una pelota Bosu lopta?
Las pelotas Bosu lopta fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu lopta.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu lopta trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu lopta tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu lopta y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks sugiere que recule.
Bosu lopta Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu lopta, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran», dice.
Agregar novedades además reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu lopta es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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